Triatlon. Del principiante al Ironman (Isabelle y Béatrice Mouthon) Paidotribo Ed. 2003. Ilustrado

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Triatlon. Del principiante al Ironman

Autoras: Isabelle y Béatrice Mouthon, en colaboración con Dominique Bouchet Paidotribo Editorial

IDIOMA: español

Estados Unidos 2003 194 pág. 28 x 21 cm. Papel de excelente calidad Ilustrado con fotografías, esquemas, gráficos, etc… A color Muy pocas señales de uso. Al principio, el triatlón era una prueba de 3,8 km de natación, 180 km de bicicleta y un maratón, nos referimos al famoso ironman de Hawai, nacido en 1978. Sin embargo, en la actualidad, este deporte extremo, que en el 2000, en Sydney, se convirtió en disciplina olímpica, es accesible a todo el mundo, hombre, mujeres y niños, según su nivel y disponibilidad. Esta obra propone una perspectiva de esta disciplina. Proporciona todas las informaciones necesarias para conocer y practicar el triatlón, desde la historia hasta los campeones, pasando por el material y la dietética. Asimismo, gracias a planes de entrenamiento muy detallados, así como a ejercicios de preparación física y estiramientos, describe todo lo que hay que saber en la práctica del triatlón de placer o de competición.
Libro de referencia sobre el triatlón, esta obra ayudará al entrenamiento tanto de principiantes como de triatletas experimentados.

ÍNDICE
Prefacio de Paula Newby-Fraser 
Prefacio de Mark Alien 
I - CONOCER EL TRIATLÓN 
- Historia 
- El reglamento 
- Un deporte para todos 
De la utilidad de los club 
Practicar el triatlón en familia 
Los diferentes tipos de competición 

II - ANTES DEL ENTRENAMIENTO. 
- ¿Qué tipo de triatleta es? 
Determine su potencial 
Hacer coincidir las ganas con el potencial y la disponibilidad 
- La elección del material. 
El equipo de natación 
El equipo de bicicleta 
El equipo de carrera a pie 
- Los compañeros indispensables del entrenamiento 
Los entrenamientos: objetivos y principios
Los compañeros de entrenamiento 
- Establecer una programación. 
Qué es la programación: objetivos y principios. 
La regeneración. 
La programación de base
La programación precompetitiva. 
La programación competitiva 
La programación de los mesocidos
La recuperación

III - EL ENTRENAMIENTO 
- Mejorar el potencial 
- El entrenamiento por disciplina 
La natación
Objetivos y principios 
Sus entrenamientos en natación 
Preparaciones específicas
Preparación y mejora de las pruebas de 500 y 750 m en natación 
Preparación y mejora de las marcas en 1.500 m de natación 
Preparación y mejora de las marcas en largas distancias (2 y 4 km) de natación 
La bicicleta 
Objetivos y principios. 
Sus entrenamientos en bicicleta 
Preparaciones específicas 
Preparación y mejora de las marcas para la prueba de 20 km en bicicleta 
Preparación y mejora de las marcas para la prueba de 40 km en bicicleta 
Preparación y mejora de las pruebas de larga distancia (80 a 120 km) en bicicleta 
La carrera a pie 
Objetivos y principios. 
Sus entrenamientos en carrera a pie. 
Preparaciones específicas
Preparar la prueba de 5 km y mejorar los 1.000m.
Preparación y mejora de la prueba de 10 km en carrera a pie 
Preparación y mejora de las pruebas de larga distancia (semimaratón, 30 km, maratón) 
- La carrera a pie. 
Objetivos y principios. 
Sus entrenamientos
Preparaciones específicas
Preparar los triatlones de inicio y esprint, 
Preparar el triatlón de corta distancia o distancia olímpica. 
Preparar los triatlones de larga distancia e Ironman. 
- Unos cuantos trucos
IV - EL MODO DE VIDA DEL TRIATLETA 
- Preparaciones complementarias
Preparación física generalizada 
Respiración 
Electroestimulación 
-Dietética
Alimentación del triatleta 
Conseguir y gestionar el peso ideal. 
Alimentación y competición 

V-ANEXOS
Tabla de los tiempos de paso a velocidad constante 
Pequeño diccionario del triatlón
Cómo leer las tablas 
Bibliografía. 
Direcciones.
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